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Bilan de dysrégulation émotionnelle
Un outil de réflexion court, inspiré de l'IFS, pour remarquer comment ton système réagit sous stress : le combat, le gel, la submersion et la soumission.
Le stress avec son contexte
Les grandes réactions ont généralement une raison
La plupart d'entre nous ont quelques façons fiables de traverser le stress, et la plupart ont été apprises bien avant que nous ayons notre mot à dire. Certaines personnes deviennent tranchantes et rapides. D'autres se taisent. Certaines s'accélèrent, d'autres arrondissent tous les angles. On y voit souvent des traits de caractère, ou des problèmes de maîtrise de soi.
Ce bilan propose une autre lecture. Il met en lien quatre réponses courantes au stress (activation et combat, repli et gel, anxiété et submersion, soumission et compliance) avec les parties protectrices décrites par l'IFS, pour que chaque schéma puisse être vu comme une stratégie qui a une histoire plutôt que comme un défaut.
Dans le PDF
Ce que tu y trouveras
- Quatre listes, une par schéma de stress, de six énoncés à cocher selon ce qui te correspond
- Quatre courts profils qui décrivent chaque réponse comme une stratégie de protection, non comme un diagnostic
- Une question de curiosité par profil, à emporter dans ta propre réflexion
- Une page de clôture avec une étape douce et une note sur la manière de trouver du soutien
- Ni note ni total : rien à additionner
Pour comprendre la réflexion qui le sous-tend, lis IFS pour la colère : ce que la rage et l'irritation protègent vraiment.
Pour qui
À qui s'adresse ce bilan
Il s'adresse à toute personne dont les réactions sont plus grandes, plus rapides ou plus plates qu'elle ne le souhaiterait, et qui s'est demandé pourquoi. Il peut convenir à celles et ceux qui s'emportent et le regrettent, qui se vident en situation de conflit, ou qui disent oui et le ressentent plus tard avec rancœur.
Ce n'est pas un outil de dépistage. Si tes réponses te causent une détresse importante, parle à un·e thérapeute ou à ton médecin traitant.
Pourquoi ce regard aide
Ce que l'IFS change
La plupart des outils demandent à quelle fréquence tu réagis et à quel point. Cela peut être utile, mais cela explique rarement pourquoi ton système réagit toujours de la même façon, ni ce qu'il cherche à éviter. L'IFS part de l'idée que chaque réponse a un rôle.
Cette question est généralement plus facile à poser une fois que tu as vu ton propre schéma écrit noir sur blanc.