Auto-évaluation gratuite
Qu'est-ce qui pilote ta motivation ?
Un outil de réflexion court, inspiré de l'IFS, pour repérer lequel de tes besoins psychologiques ton système protecteur garde peut-être, et à quoi ressemble cette protection.
Quand se soucier ne suffit pas
Le manque de motivation est souvent une protection
Tu peux te soucier énormément de quelque chose et pourtant sentir l'énergie s'écouler dès que tu tends la main vers lui. La plupart des conseils y voient un problème de stratégie : trouve le bon système et la motivation suivra. Une autre lecture est qu'une partie protectrice de toi intervient, se retient, pousse fort ou s'éteint, pour éviter une exposition plus profonde.
Cette auto-évaluation s'appuie sur la théorie de l'autodétermination, qui décrit trois besoins psychologiques fondamentaux derrière une motivation durable (l'autonomie, la compétence et le lien), et sur l'Internal Family Systems, qui demande ce que le blocage protège peut-être. C'est une façon de remarquer, pas de noter.
Dans le PDF
Ce que tu y trouveras
- Trois courtes sections, une par besoin fondamental : autonomie et compétence, lien, et la couche protectrice en dessous
- Neuf questions : échelles de notation, une liste à cocher et des questions ouvertes pour écrire à ton rythme
- Trois profils de réponse : le protecteur qui tient le frein, la partie mue par la pression plutôt que par le désir, et le système qui s'emballe, puis s'effondre
- Une question de curiosité par profil, à emporter dans ta propre réflexion
- Une page de clôture sur ce qu'il convient de faire de ce qui a émergé
- Ni score ni total : identification par la seule reconnaissance
Pour comprendre la réflexion qui le sous-tend, lis L'IFS pour la motivation et le sentiment de blocage : ce que ton système est en train de protéger.
Pour qui
À qui s'adresse cette auto-évaluation
Elle s'adresse à toute personne qui se soucie de quelque chose et cale sans cesse dessus : le projet qui n'est jamais tout à fait terminé, l'effort qui sonne creux, l'énergie qui arrive par vagues puis s'effondre. Elle peut convenir à celles et ceux qui ont essayé les systèmes, les habitudes et les partenaires de responsabilisation, et se demandent encore ce qui bloque.
Ce n'est pas un outil de dépistage, et elle ne peut pas te dire si tu es en dépression. Si le manque de motivation s'accompagne d'une humeur durablement basse ou d'une détresse importante, parle à un·e thérapeute ou à ton médecin traitant.
Pourquoi ce regard aide
Ce que l'IFS change
La plupart des outils de motivation demandent ce qu'il faut faire autrement. L'IFS demande ce que la partie qui se retient croit qu'il arriverait si tu t'engageais pleinement. Cette croyance a généralement une histoire, et elle tend à s'adoucir quand elle est accueillie avec de la curiosité plutôt qu'avec de la pression.
Cette question est généralement plus facile à poser une fois que tu as vu ton propre schéma écrit noir sur blanc.