Meditations guidees
Des enregistrements audio pour vous aider a entrer en lien avec vos parties, cultiver l’energie du Self et pratiquer des techniques IFS a votre rythme.
Meditations guidees, fiches et outils d’auto-reflexion
Une bibliotheque de ressources gratuites pour soutenir le travail avec les parties, la clarte emotionnelle et une exploration de soi plus douce.
Prenez ce qui vous parle et revenez-y aussi souvent que necessaire. Ces ressources sont concues pour accompagner votre propre exploration et peuvent etre utilisees en complement d’une therapie ou dans une pratique plus autonome.
Il n’y a pas de bonne facon unique d’utiliser ces outils. Fiez-vous a votre rythme et a votre propre sagesse au fil de l’exploration.
Fiches et exercices
Des supports imprimables pour la reflexion personnelle, la cartographie de votre systeme interieur et une meilleure comprehension de votre paysage psychologique.
Bibliotheque de ressources
Parcourir la collection
🎧 Meditations guidees
2 ressourcesUne meditation guidee de 8 minutes inspiree de l’IFS pour approcher une partie protectrice avec curiosite plutot qu’avec frustration. Adaptee aux personnes qui decouvrent le travail avec les parties comme a celles qui en ont deja une certaine experience.
Une courte pratique guidee pour acceder a l’energie du Self — cette presence calme et curieuse au centre de qui vous etes. Elle peut servir d’introduction autonome au travail de presence en IFS ou de check-in regulier.
📝 Fiches et auto-evaluations
10 ressourcesUne courte auto-evaluation pour vous aider a identifier quelles parties protectrices ont tendance a se manifester le plus fortement lorsque l’anxiete est presente. Format a choix multiples avec des profils de protecteurs inspires de l’IFS a la fin.
Explorez votre schema d’attachement predominant a travers le regard de l’IFS. Cinq questions vous guident a travers des strategies relationnelles securisees, anxieuses-preoccupees, evitantes et desorganisees.
Une auto-evaluation reflexive pour vous aider a cartographier la facon dont le critique interieur parle, ce qui l’active, et quelle honte ou vulnerabilite il peut essayer de proteger.
Une auto-evaluation structuree qui relie vos schemas d’epuisement a des types de protecteurs reconnaissables en IFS — la partie performante, celle qui fait plaisir, la partie qui s’anesthesie, et d’autres encore.
Outil educatif d’auto-reflexion uniquement. Il ne s’agit pas d’une evaluation clinique et cela ne constitue pas un diagnostic.
Une ressource complementaire a l’auto-evaluation du burnout. Quatre courtes sections vous aident a devenir curieux·se de ce que votre protecteur croit, de ce qu’il porte et de ce dont il pourrait reellement avoir besoin.
Si vous n’avez pas encore fait l’auto-evaluation du burnout, il peut etre utile de commencer par la.
Une fiche de reflexion structuree pour rencontrer votre schema de surmenage mental avec curiosite plutot qu’avec frustration. Elle accompagne l’article Comment arreter de trop reflechir : une approche IFS.
Une introduction simple et sans pression a l’idee IFS des parties, avec des questions guidees et de l’espace pour commencer a cartographier ce que vous remarquez. Aucune connaissance prealable de l’IFS n’est necessaire.
Le questionnaire ACEs est l’un des outils les plus utilises pour comprendre l’adversite precoce. Cette version y ajoute un regard inspire de l’IFS et accompagne l’article L’IFS pour le trauma et le TSPT.
Outil educatif d’auto-reflexion uniquement. Il ne s’agit pas d’une evaluation clinique et cela ne constitue pas un diagnostic.
Une introduction en langage clair a l’energie du Self — cette qualite de presence vers laquelle l’IFS oriente lorsque le systeme interieur fonctionne bien. Ideal pour toute personne qui souhaite une sensation plus concrete des Huit C.
Une auto-evaluation inspiree du PHQ-9 qui relie l’humeur basse et l’engourdissement emotionnel a travers le regard de l’IFS. Elle invite a explorer les schemas protecteurs qui peuvent se cacher derriere l’arret et le retrait.
Outil educatif d’auto-reflexion uniquement. Il ne s’agit pas d’une evaluation clinique et cela ne constitue pas un diagnostic.
Envie d’etre accompagne·e dans le travail avec ces outils ?
Si vous souhaitez etre aide·e pour explorer les schemas que ces ressources reveillent, nous pouvons travailler ensemble en therapie inspiree de l’IFS, en ligne ou en presentiel pres de Paris.